在“做情绪的主人”主题班会上，老师给学生布置了一道作业：如何让“波涛汹”的心情转变为“风平浪静”?
请在下边的作业报告单上写上自己的“答案”。
随着中考的日益临近，有些同学开始出现心烦意乱、记忆卡壳等现象。下列同学试着用以下方法来调节自己的情绪。
小凡：独自散个步，听听音乐。
小馨：找好朋友适当地进行倾诉。
小欣：反复提醒自己“相信自己，可以考好!”
小佳：每当自己忐忑不安时，会先深呼吸，然后认真复习!
结合材料，请你分析同学们具体运用了哪些调控情绪的方法。
青少年时期是人身心发育的关键期，为加强心理健康教育，王老师带领同学们开展了关于初中生情绪的调查研究，部分调查结果如下：
材料一 影响初中生情绪的因素
因素
比例
学习科目增多，作业负担增加
54.7%
家庭教育方式不当，家庭关系紧张
43.6%
青少年情绪不稳定，缺乏自控力
31.2%
……
（1）依据材料一，请从不同角度为有效保护青少年情绪健康提出合理化建议。
材料二 每年的5月25日是全国心理健康日。学校是心理健康教育的主阵地，通过多种形式的主题教育活动，提升青少年心理健康意识，助力青少年健康成长。
（2）学校准备开展“心理健康宣传周”主题教育系列活动，请你设计两种活动形式。
道德与法治课上，以下几位同学介绍了自己管理情绪的方法，引发同学们的讨论。
尊敬的老师：
您好!我是一名初一学生，在上周的演讲比赛中，因为紧张忘词导致失利。这几天，我每天无精打采，闷闷不乐，睡眠也受到影响，做任何事情都提不起兴趣，对周围的人也很不耐烦。这种状态让我很苦恼，我该怎么办呢?
写信人：小玲
2024年6月23日
运用所学，请你帮她走出困境。
①改变认知评价 ②放松训练 ③合理宣泄 ④转移注意
①小福：“人的情绪是无法控制、调节的，只能顺其自然”
②小强：“负面情绪弊大于利，我们要及时避免负面情绪
③小闽：“要保持积极乐观的心态，掌握调节情绪的方法
④小林：“学会合理的调节情绪，有助于我们取得好成绩”
情境一 小明因为一点儿小事和同学争吵，一气之下摔坏了同学的文具盒。
情境二 在考试中，小强发现题目都复习到了，非常兴奋；他深呼吸几口，冷静下来、沉着应对，最终获得优异成绩。
