①改变认知评价 ②放松训练 ③合理宣泄 ④转移注意
①小福：“人的情绪是无法控制、调节的，只能顺其自然”
②小强：“负面情绪弊大于利，我们要及时避免负面情绪
③小闽：“要保持积极乐观的心态，掌握调节情绪的方法
④小林：“学会合理的调节情绪，有助于我们取得好成绩”
①放松训练②改变认知评价③转移注意④自我暗示
情境一 小明因为一点儿小事和同学争吵，一气之下摔坏了同学的文具盒。
情境二 在考试中，小强发现题目都复习到了，非常兴奋；他深呼吸几口，冷静下来、沉着应对，最终获得优异成绩。