2.
阅读下面的材料,完成问题。
材料一:【学习压力,亦敌亦友】
每做一件事情,我们通常会对自己做一个评估,判断这件事情会有怎样的结果。当我们感到自己的能力无法达到学习要求时,内心的平衡就会被打破,从而引起紧张、焦虑等消极情绪,这时学习压力就出现了。这种压力感,可以用一个公式进行概括:压力=关切+威胁。关切,就是我们特别在意的事情。威胁,表示我们对这件事感知到一些潜在的失控。
进入初三后,伴随学习内容的增多,学业压力也不断加大,很多同学开始出现学业焦虑,担心自己考不好,担心自己成绩下降。其实,适度的压力和焦虑并非只有“破坏力”,反而有助于减少惰性,当它出现时,比起压抑和一味地着急、忧心,选择接纳,学会科学的处理方法,反而会减少它对我们的不利影响。
对学习压力应该有正确的认知和评价。压力本就是生活的一部分,无法避免。任何一种让你感到威胁或不知所措的经历和处境都可称之为“压力源”。但如何看待压力,是影响我们应对压力的关键因素。
材料二:【冲出压力圈有妙招】
方法分类
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方法阐释
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预期效果
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①任务规划,科学
管理时间。
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做好时间管理和任务规划,从“忙碌”“盲目”
的学习状态中抽离出来,分清任务的紧急重要程度。
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优化过程,给自己
“减负”。
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②适度奖励,强化学习动力。
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在完成一项重大学习任务或者结束一次考试后,
给自己一个奖励。游戏、运动、睡觉……做你想做的 事情。
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利用正向鼓励,体
会属于自己的成就感。
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③学会倾诉,寻求专业陪伴。
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和同学、家人、老师或者专业的心理工作者进行 一场深入的对话。一次彻底的倾诉能够让你获得鼓励 和支持。要相信,在学习的路上,会有人陪你一起成长;在改变的路上,既需要确定适合的目标,也需要
找到能与自己共同进步的同伴。
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互相督促,互相鼓励,一起冲出压力圈。
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④坦然面对,接纳
真实自我。
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每个学习阶段都会出现新问题,我们要坦然接受
暂时不完美的自己。
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长久保持冲出舒适
区的勇气和动力。
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材料三:【试着与学业压力“握手言和”】
面对学习压力,如果只是一味地回避,用否认压力等消极方式应对,不仅不能解决问题,随着时间的推移,压力事件的负面影响反而会越来越大。我们要试着与学业压力“握手言和”。若采取积极的应对方式,如认真备考、寻求老师和同学的帮助,将考试视为证明自己学习能力的途径,这样就会产生积极的情绪,而且能更积极地寻找解决问题的办法,促进压力的缓解。
我们应该接纳压力,放弃绝对化的情绪模式。绝对化的情绪是一种负面思维,是指个人从自己的意愿出发,认为某件事一定会发生或一定不会发生。在面对学业压力时,常见的绝对化想法有“我必须要考一个好成绩”“这次考不好我就完了”“如果成绩不好,一定会发生可怕的事情”等。在这种负面预期的影响下,我们只会徒增压力。试着与学业压力“握手言和”吧,面对压力,只要方法得当,压力之下迎来的也许是又一个春天。
班级召开“冲出压力圈,自信迎中考”主题班会,同学们收集并整理了以上材料。