当我们饱受焦虑情绪困扰时，很多人想到的缓解方法就是刷手机。英国研究人员发现受情绪问题困扰的被访者，容易把刷手机当成放松情绪的一种手段，焦虑程度越重，    ①    。

为什么会这样呢?因为刷手机会带来一种虚假快感，这种快感能缓解现实焦虑。在手机提供的虚拟世界中，会忘却沮丧挫败的现实生活，追求下一次迫不及待的快感体验。这样，渐渐地对手机就有了依赖：再刷一条微博，再看一个视频，再开一局游戏……于是，     ②    。这种成瘾与大脑中的多巴胺有关。多巴胺是一种传递快感的神经递质，它让人们不断产生“再来一次”的期待。短视频5秒钟就引人爆笑的包袱，发一个朋友圈瞬间引起几十上百人的关注，让大脑中的多巴胺分泌激增。

但其实，    ③    。焦虑作为一种情绪信号，提醒你有威胁存在，需要通过行动去解除威胁，才能得到化解焦虑。因此，出现焦虑而忍不住刷手机时，建议设置停止时间，防止成瘾失控。