过几天，我要代表班级参加学校的“雷锋精神我践行”宣讲活动，我怕表现不好，辜负老师和同学的期望，特别紧张，要怎么办呀？
下列回复合适的是（ ）
①调整心态，相信自己一定能行 ②缓解压力，及时调节负面情绪
③放任不管，这是正常心理现象 ④寻求帮助，主动与人沟通交流
情境一 小明因为一点儿小事和同学争吵，一气之下摔坏了同学的文具盒。
情境二 在考试中，小强发现题目都复习到了，非常兴奋；他深呼吸几口，冷静下来、沉着应对，最终获得优异成绩。